黎昂的训练计划是经过研究的。
他将以前省队里练过的一套阶段性训练计划给搬了过来，随后又根据具体情况进行调整。
在有老生带领的情况下，新生很快便能融入其中。
在热身活动结束以后，水下的准备活动，黎昂给她们安排了一千二百米，四百米自由泳，四百米混合泳加八个五十米的混合泳技术练习，由神乐
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